健康和美麗是最佳的黃金組合，隨著人們逐漸認(rèn)識(shí)到健康的重要性，越來(lái)越多的女性開(kāi)始追求健美。

　　這里介紹幾種簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，可使辦公室里的女性利用空暇時(shí)間，忙里偷閑地活動(dòng)一下自己的身體。

　　１．頭俯仰

　　頭俯仰的時(shí)候動(dòng)作幅度不妨放大一些，用力低垂，然后用力向后仰伸，不論是俯還是仰都需停留片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，效果會(huì)更好。

　?。玻^側(cè)屈

　　將頭用力向一側(cè)曲，感到有些酸痛時(shí)停留片刻，然后屈向另一側(cè)，同樣也作片刻停留。

　?。常^繞環(huán)

　　頭部先沿著脖子，即前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲，要細(xì)心按摩這些部位，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)出現(xiàn)小問(wèn)題了。

　?。矗缏杽?dòng)

　　聳肩活動(dòng)有三種：

　　一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳、一肩下降；

　　二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；

　　三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

　　這三種聳肩動(dòng)作可以幫助女性減緩肩部的疼痛，所以一定要認(rèn)真練習(xí)。

　　５．體側(cè)轉(zhuǎn)

　　保持坐姿，下身不動(dòng)，上身緩慢地輪流向左側(cè)或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣可以達(dá)到鍛煉腰部的目的。

　?。叮忍?/p>

　　保持坐姿，用力伸直小腿并向前抬起，繃直腳面，停留片刻后放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停留片刻后還原后再伸。

　?。罚A手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　８．體放松

　　端坐椅子上，全身放松，眼微閉，冥想，以除雜念，鬧中取靜，呼吸自然、深長(zhǎng)。

　?。梗姆潘?/p>

　　使身體處在最舒服的狀態(tài)，然后將身體分成許多個(gè)部分，一個(gè)部分、一個(gè)部分地放松。比如說(shuō)，從頭開(kāi)始想，頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松。這也是瑜伽的冥想法。

　　以上方法簡(jiǎn)便易行，隨時(shí)可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個(gè)人需要選練，且對(duì)場(chǎng)地要求也不高，最適合辦公室白領(lǐng)麗人一族。要注意的是，有些方法的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，以不感到肌肉酸痛為度。

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