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杜安先沿著跑道慢跑了三圈熱身。

再從頭到腳做了一遍動(dòng)態(tài)牽拉，把髖關(guān)節(jié)，腳踝和肩背都活動(dòng)開，才拎著裝備包走到訓(xùn)練場角落。

他針對自己身體單薄，對抗下技術(shù)易變形的短板，安排了三項(xiàng)針對性內(nèi)容。

第一項(xiàng)是阻力帶核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

他把彈力帶一端固定在門柱上，另一端系在腰間，側(cè)身對著拉力方向，保持半蹲姿態(tài)做轉(zhuǎn)體抗阻練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化腰腹和髖部核心力量，幫他在被貼身干擾時(shí)穩(wěn)住重心。

每組保持30秒，左右側(cè)各做8組，組間只休息40秒。

做完的時(shí)候，汗水已經(jīng)開始往下滴了。

第二項(xiàng)是移動(dòng)中一腳出球銜接。

他在場地邊緣的墻面前，擺了六個(gè)標(biāo)志桶，排成折線，自己

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