孕期睡眠不好怎么辦1.養(yǎng)成有規(guī)律睡眠的好習(xí)慣

　　一個(gè)好的習(xí)慣不是一下子就能養(yǎng)成的，準(zhǔn)媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來(lái)，可以養(yǎng)成在晚上同一時(shí)間睡覺(jué)，在早晨同一時(shí)間起床的習(xí)慣，除了每天在床上睡覺(jué)和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護(hù)理這些都是必要的。

　　2.物理護(hù)理

　　市面上有專門為孕媽媽設(shè)計(jì)使用的枕頭，可以買來(lái)試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過(guò)人性化設(shè)計(jì)，讓孕媽媽睡覺(jué)更舒心。

　　3.晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁

　　很多孕婦都有這樣的經(jīng)歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因?yàn)槟愕淖訉m日益增大壓迫了膀胱，讓你會(huì)不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天排出。

　　4.睡覺(jué)前3~4小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日后的，但運(yùn)動(dòng)后的人精神會(huì)處于興奮狀態(tài)，如果沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)使身體恢復(fù)平靜，會(huì)影響到睡眠，喝咖啡、可樂(lè)以及吃也是同樣的道理，因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃。

　　5.采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)

　　左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會(huì)更安逸，因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位，可以在準(zhǔn)備懷孕或者懷胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位。

　　6.良好的睡眠環(huán)境也是孕婦擁有好睡眠的一個(gè)保障

　　孕婦的體溫一般高于常人，因此準(zhǔn)媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的，臥室的裝扮上也需要費(fèi)一些心思，可以養(yǎng)些讓準(zhǔn)媽媽在照顧植物中學(xué)會(huì)照顧嬰兒的經(jīng)驗(yàn)，適當(dāng)?shù)脑谂P室添加綠色有益于準(zhǔn)媽媽的心情，綠色是新生的顏色，是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免和強(qiáng)光影響準(zhǔn)媽媽睡眠。

　　7.放松心情

　　如果你住在郊區(qū)，可以去公園甚至小林子里去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風(fēng)，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)心情，也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)來(lái)放松身心，甚至可以做做瑜伽。

　　8.孕婦可以通過(guò)調(diào)整飲食的方法來(lái)改善睡眠質(zhì)量

　　比如在睡覺(jué)前可以泡一杯加糖熱來(lái)喝，多吃一些有芬芳?xì)馕兜乃?，如蘋(píng)果、香等。

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