上班族常因維持一種姿勢時(shí)間過久或姿勢不良而造成頸部或背部肌肉緊張，從而導(dǎo)致背部疼痛不適。另外，心理緊張也會造成背部的緊張與疼痛。其實(shí)人的背部肌肉所承受的負(fù)荷是很大的，而解除背部疼痛最有效的方法之一就是進(jìn)行背部的放松健身運(yùn)動。

　　在沒有健身器材的室內(nèi)，我們可以利用椅子、桌子、重物等室內(nèi)物品進(jìn)行放松背部的運(yùn)動。

　　1.利用椅子

　?。?）自然坐姿。雙肩外展，兩手五指交叉置于胸前，手心向內(nèi)，雙肘關(guān)節(jié)與肩平齊；反手向前用力伸展，直至最大限度，堅(jiān)持10秒鐘，還原。重復(fù)3～5次。

　　（2）自然坐姿。左手放在右膝上，雙腳用力著地，膝關(guān)節(jié)保持不動，同時(shí)用力伸展肘關(guān)節(jié)，讓手掌壓住膝關(guān)節(jié)，保持肘關(guān)節(jié)伸展5秒鐘。左右交替練習(xí)，各重復(fù)3～5次。

　　2.利用桌子

　?。?）站在兩張桌子之間（兩桌間距略比肩寬）；兩手撐于桌面，兩足騰空，雙臂用力支撐身體，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，還原，重復(fù)3～5次。

　?。?）雙腿并攏，面對桌子坐直；左手自然放于左膝，右手握拳，拳心向下置于桌面，肘關(guān)節(jié)伸直，用力向桌面下壓，堅(jiān)持10秒鐘；然后右拳拳心向上置于桌底，肘關(guān)節(jié)伸直，用力向上頂，堅(jiān)持10秒鐘。左右交替練習(xí)，各重復(fù)3～5次。

　　3.利用重物

　　兩腿分開，自然站立。雙手同時(shí)各握3千克左右的重物，雙手慢慢提起重物，直到雙手與頸部平齊，還原，重復(fù)做3～5次。

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