要減肥首先要把脖子拉長。當(dāng)然，拉長脖子不是讓你去改變天生的脖子長度，而是找到一種向上牽引的感覺。

　　人們一眼就能從脖子上看出胖瘦，脖子粗自然就顯得短小，所以把短脖子拉長很有必要。

　　現(xiàn)代人生活中有很多"惡習(xí)"會在不知不覺間逐漸形成，比如，長期趴著看書，或者行走坐站的時候貪圖舒服、過于松懈，這些習(xí)慣使本來成直線的脊柱出現(xiàn)了彎曲，身形發(fā)生了改變，影響了整體的美觀。不僅如此，不正確的姿勢還會讓你最討厭的贅肉找上門來，愛美的女性不得不注意。

　　要減肥，先把脖子拉長。下面介紹幾種拉長脖子的方法。

　　1．坐拔脊椎

　　在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是"意守丹田"。這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開放，享受肢體先天到位的美感。

　　2．壓弓步

　　前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)其韌度。

　　3．轉(zhuǎn)"8"字

　　以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部劃橫"8"字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體態(tài)到位的前提下，動作不求量多幅度大，重在肢體到位。

　　4．坐拉雙臂

　　取坐姿，強(qiáng)迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽著自己向上挺，此時脖子盡可能伸長，雙手相合雙臂盡量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的狀態(tài)。這對改善頸、胸、腰椎姿態(tài)，減少脖子皺紋，擠掉腹部多余脂肪很有效。

　　站立時，在"提收松挺"的狀態(tài)下活動腳腕。一腿站直，另一腿反復(fù)向上、向下最大幅度的鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復(fù)，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

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