在工作生活中，可以忙里偷閑用書做器械進(jìn)行鍛煉，可以鍛煉胸部、背部，有益于身體健康。

　　（1）兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝，然后左臂向前，右臂向后，用力振臂。

　　（2）上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸。

　?。?）兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬，挺胸，收腹，抬頭，兩臂側(cè)平伸。

　?。?）兩臂向下擺動(dòng)，利用慣力在體前交叉。

　?。?）兩臂向下擺動(dòng)，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　?。?）上體前屈，挺胸，同時(shí)兩臂體前交叉，再用力向上擺。

　?。?）兩臂向前平伸，兩腿直立。

　?。?）手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈。

　　（9）利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低。

　?。?0）挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起。

　　（11）兩臂高舉，挺胸，低腰，抬頭，兩腿略前屈，恢復(fù)預(yù)備勢。

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