按照中醫(yī)的理論，“走為百煉之祖”，人的五臟六腑在腳上都能找到相應的穴位。腳踝以下有51個穴位，其中腳掌有15個，是人體的第二個心臟。步行鍛煉也就是全身的經(jīng)絡和穴位鍛煉。走路時，腳掌不斷與地面接觸，刺激腳底反射區(qū)，使對應的器官加快了新陳代謝，從而達到健身目的。世界衛(wèi)生組織也有“最好的運動是步行”之說?？墒且脒_到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

　?。?）走路時姿勢要正確，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）。這種姿勢有利于經(jīng)絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。

　?。?）步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

　?。?）步行過程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

　?。?）步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步。這種轉(zhuǎn)換可大大提高步行的速度，并且會感到輕松，節(jié)省體力。

　　（5）步行時，與地面相接觸的一只腳會有一個“抓地”動作（腳趾內(nèi)收），這樣對腳和腿有促進微循環(huán)的作用。

　?。?）步行快慢要根據(jù)個人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80～85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。

　　另外，值得注意的是，所謂的“飯后百步走”，只適合那些平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人，這類人飯后散步20分鐘，有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌，有利于身體健康。而對那些體質(zhì)較差、體弱多病的人來說，則提倡“飯后不要走”，這些人不但飯后不能散步，就連一般的走動也應減少，最好平臥10分鐘。因為胃內(nèi)食物增加，胃動力不足，此時如果活動就會增加胃的震動，更加重其負擔，嚴重時還會導致胃下垂。

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